John Gottman ve ekibi tarafından yürütülen, yaklaşık 40 yıla yakın süren boylamsal çalışmalara göre “mahşerin dört atlısı” olarak adlandırılan eleştiri, savunma, aşağılama ve duvar örme, çiftlerde negatif duyguların artmasına ve ilerleyen aşamalarda boşanmaya yol açabilmektedir.
Gottman Çift Terapisinde amaç mahşerin dört atlısını olarak adlandırılan davranış kalıplarını ortadan kaldırmak ve bunları panzehirleriyle yer değiştirmektir.
Böyle olduğu takdirde tartışmaların tansiyonunun düşeceği belirtilmektedir.
Mahşerin dört atlısını ortadan kaldırarak ve çatışmayı yapıcı hale getirerek şiddetli çatışmaların tansiyonunu düşürmek mümkündür.
John Gottman’a göre ilişkilerde boşanmanın yordayıcıları eleştiri, savunma, aşağılama ve duvar örme olarak belirtilmektedir. Ancak buna rağmen sağlıklı ve mutlu ilişkiler mümkündür.
Çiftlerin tartışma esnasında yapması gereken, mahşerin dört atlısı olarak adlandırılan bu davranış kalıplarını fark etmesi ve yerine panzehirlerini koymasıdır.
Bunun için partnerinizi eleştirmek yerine kendi duygularınızı “Ben” ifadelerini kullanarak ifade edin.
Partnerinize hangi konuda, neye, nasıl ihtiyacınız olduğunu ve ne hissettiğinizi söyleyin. Kendinizi savunmak yerine, sorunun sizden kaynaklanan parçasını kabul edin. Bu konuda partnerinize sorunun size ait olan noktasını belirtin, bunun üzerine düşüneceğinizi söyleyin.
Tartışma sırasında partnerinizi kendinizden üstün gördüğünüzü belirten ifadelerle aşağılamayın. Bunun yerine, partneriniz ile aranızda takdir etme ve saygının olduğu bir ilişki biçimi oluşturmaya çalışın.
Partnerinize kendi duygu ve ihtiyaçlarınızın neler olduğunu söyleyin.
Tartışma sırasında partnerinizle etkileşimden duygusal olarak çekilmek yerine, kendinizi sakinleştirmenin, duygularınızı regüle etmenin yollarını bulmaya çalışın.
Sonuç olarak Gottman çift terapisi çiftin karşılaştığı zorluklara odaklanarak güçlü yönlerini geliştirmeye yardım eder.
Kaynak: Gottman Çift Terapisi I. Düzey Eğitimi, (2021). Psikoloji İstanbul.
